ヘルスチェック

1. コーヒー・紅茶に砂糖やミルクを入れないようにしている
2. 甘い清涼飲料水を飲まないようにしている
3. 間食（菓子類・アイスクリーム）を食べないようにしている
4. 毎食のご飯は茶碗 1 杯までにしている
5. パン食の時は菓子パン以外のものにしている
6. 丼もの（カツ丼、天丼など）は食べないようにしている
7. 肉は脂身（あぶらみ）の少ないものにしている
8. 炭水化物を組み合わせた食事（ラーメンとライス、スパゲッティとパン等）はやめるようにしている

1. 漬物・梅干しや佃煮を減らしている
2. 食卓でおかずに塩をかけないようにしている
3. 食卓でおかずにしょう油をかけないようにしている
4. 塩蔵魚（塩鮭、干物類）を減らしている
5. みそ汁をあまり飲まないようにしている
6. 麺類（うどん・ラーメンなど）の汁を飲まないようにしている
7. 煮物（しょうゆ味）を減らしている
8. 味付けに酢・ゆず・レモンを使うようにしている
9. スパイスで上手に味付けをしている
10. 毎日果物を食べるようにしている

1. 朝食は和食にしている
2. 魚を多くとるようにしている
3. ベーコンやソーセージは食べないようにしている
4. バター・チーズを食べないようにしている
5. バターやラードをやめサラダ油を使っている
6. 菓子パン、洋菓子、スナック菓子をやめ、和菓子にしている
7. 大豆食品（豆腐、油揚げなど）をとるようにしている
8. インスタント麺は食べないようにしている
9. 牛乳やアイスクリームは低脂肪のものにしている

1. 歩数計を身につけるようにしている
2. 1 日の活動量の目標を 8,000 歩以上（または以前の歩数プラス 1,000 歩）にしている
3. 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにしている
4. 通勤や買い物はできるだけ徒歩にしている
5. エレベーターを使わないで階段を上っている
6. 週２回は何か運動やスポーツをしている

※安全のために体調が悪い時は無理をしないようにしましょう

1. お酒は１日１合（ビールなら 500ml）までにしている
2. 週 1 日以上飲まない日を作っている

１合：日本酒１合相当

日本酒１合（純アルコール約 20g 程度）の目安

1. あらかじめ量を決めて飲酒をする
2. 飲酒前または飲酒中に食事をとる（血中のアルコール濃度を上がりにくくし、お酒に酔いにくくする効果があります）
3. 飲酒の合間に水（または炭酸水）を飲むなど、アルコールをゆっくり分解、吸収できるようにする（水などを混ぜてアルコール度数を低くして飲酒をする、少しずつ飲酒する、アルコールの入っていない飲物を飲みつつ飲酒するなど）
4. １週間のうち、飲酒しない日を設ける